导语：综合各国减肥指南的观点，最科学的减肥速度为每周1~2斤或每月4~8斤，研究表明，减重初期每减1千克脂肪大约需要消耗约5000Kcal，而到后期会逐步达到7000kcal左右。

　　总体来看，每天的热量缺口保持在500kcal比较合适，在制造热量缺口的同时，需要避免整体饮食热量过低，建议控制在1000~1500kcal内，能够让减肥更顺畅，如果想要再增大，热量缺口可以增加运动量。